В постели с ученым: как избавиться от храпа и бессонницы

Храп и бессонница – с такими проблемами чаще всего приходят новосибирцы к врачам-сомнологам. Храпом обычно страдают мужчины, которые зачастую и не догадываются о проблеме, пока вторые половинки мягко не намекнут.

«Чаще всего храп – один из симптомов серьезного заболевания - синдрома обструктивного апноэ сна. Во время сна могут происходить кратковременные остановки дыхания. В случае, когда их длительность более 10 секунд и количество больше пяти эпизодов в час, речь идет уже о заболевании, - говорит врач-сомнолог Центра медицины сна НИИ физиологии и фундаментальной медицины Сергей Ярош. - Основная для человека жалоба при апноэ сна - дневная сонливость, люди могут засыпать в любых условиях, в том числе и за рулем. Апноэ чревато снижением уровня кислорода в крови. Исследованиями доказано, что риск развития инсультов и инфарктов, причем критических, в 3,5 раза выше при обструктивном апноэ. Это очень серьезная проблема».

Спать полезно только на правом боку, считают специалисты. «На спине – вредно для позвоночника, если неудобный матрас. На левом богу – в некоторых случаях опасно для сердца. На животе – сдавливается грудная клетка и снижается дыхательный объем. А на правом боку сон самый полезный», - говорит Ярош.

Лишний вес – еще одно последствие плохого сна. «Нарушение структуры сна и повышенный вес взаимосвязаны, - считают сомнологи. – Стадия дельта-сна – пик выработки гормона, одна из функций которого – вывод жиров. При апноэ бывает так, что этой стадии нет – апноэ не позволяет глубоко заснуть». Поэтому люди, которые храпят, как правило, имеют лишний вес и никак не могут его сбросить.

Прожить без сна можно пять суток, потом начинаются галлюцинации и мозг, словно компьютер, автоматически уходит в спящий режим. В книге рекордов Гиннеса в 70-х годах зафиксирован рекорд 10 суток, но не было точных измерений.

«Дело в том, что физиологически через какое-то время наступает так называемый сон с открытыми глазами - человек сидит, читает книгу или смотрит телевизор, тем не менее, он спит, - объясняет неточность в рекорде сомнолог. - А по данным лабораторий исследований сна – пять суток максимально, после мозг отключается. Задолго до этого начинаются симптомы – слабость, снижение внимания,через трое суток начинает проявляться психиатрическая симптоматика, вплоть до галлюцинаций. Это и объясняет, для чего нам нужен сон».

У современного человека в индустриальном обществе хронический недостаток сна, который приходится компенсировать – спать по утрам в транспорте или, если есть возможность, отдыхать днем. Но сомнологи уверены – человеческому организму дневной сон нужен лишь в исключительных случаях. «Есть такое понятие, как добровольная депривация сна – человек сам себя ограничивает во времени сна в счет работы или развлечений. При недостатке ночного сна приходится по мере возможностей досыпать днем или утром в транспорте. Это полностью не восполнит силы, но частично поможет продержаться до вечера».

Есть мнение, что великие люди – Эдисон, Тесла, Да Винчи - якобы спали по 1,5-2 часа, но несколько раз в сутки. Сомнологи развеяли этот миф. Человеку необходимо от пяти до десяти часов сна, причем в темное время суток.

«Когда начинает садиться солнце, в мозге вырабатываются определенные вещества, снижается температура в целом тела и мозга – это одно из условий наступления сна, кроме этого есть суточная ритмика. Поэтому правильно и нормально с точки зрения физиологии спать в темное время суток, - говорит Сергей Ярош. - Раньше считалось, что необходимо от 5 до 9 часов, сейчас – 6-10 часов». Бессонницу врачи именуют инсомнией, и разделяют на острую и хроническую, если проблемы со сном продолжаются свыше трех месяцев. «Бессонница не только, когда человек мало спит или просыпается, это совокупность. Нарушение при засыпании, частые пробуждения, после которых долго не можешь заснуть, ранее пробуждение», - перечисляет врач. Бессонница и депрессия неразрывно связаны между собой. Психотерапевты считают бессонницу симптомом депрессии, сомнологи – одной из причин. Лечится бессонница, в большинстве случаев, психотерапией. А вот распознать, есть ли бессонница, можно, уснув в Центре медицины сна.

Двуспальная кровать, ночник и десятки проводов – так сомнологи проводят исследования сна – полисомнографию. Пациент приходит вечером, переодевается в пижаму, чистит зубы и ложится спать на вполне уютную и совсем не больничную кровать. Десятки датчиков и электродов отслеживают работу мозга и сердца, пульс, движения рук, ног, глаз, дыхание, тонус мышц и храп. Сверху за спящим наблюдают видеокамеры.

5-6 раз за ночь человек может уходить в стадию глубокого сна. Один цикл сна длится около 1,5 часов. В первую половину ночи больше глубокого медленного сна, во вторую – быстрого, поэтому под утро больше сновидений. Оптимально просыпаться в это время, когда заканчивается цикл сна, как раз после сновидений.

Совет для тех, кто встает по будильнику. Если человек видел сон и проснулся, а до времени подъема остается 15-20 минут, лучше уже не засыпать. Произойдет переход в фазу медленного сна, зазвонит будильник, пробуждение и последствия будут более тяжелыми. Лучше не доспать 15-20 минут, чем проснуться разбитым.

Самые интересные материалы сайта за все годы объединены в рубрике «Лучшие материалы VN.RU».

Источник